Czesc,skończyłem 3 dni temu redukcje.Byłem bardzo ładnie pocięty,płaski brzuch kratka I V świetnie widoczne..skóra napięta żyły dosłownie wszędzie…przez 2 dni byłem na ślubie i jadłem co chciałem..tych kalorii nir wiek czy nie było z 10k+ dziennie..jadłem jak opętany..mój brzuch od wczoraj wyglada jak u kobiety w ciąży..krata ledwo widoczna,cały [...]
[...] Chodzi o chodzenie na bieżni poniekąd podobne do nord-walking. Czyli rękami wykonuję ruchy jakbym podpierał się kijkami, co powoduje lekkie skręty tułowia. A mięsnie brzucha są stale napięte (możliwie jak najbardziej). Krok długi. Oddech długi spokojny. Wygląda to trochę jak „cwaniackie bujanie się", „wożenie się", hehe. Brzuch napięty [...]
[...] poprostu mnie na to nie stac. Dla niektorych pewnie skakanie przed telewizorem moze wydawac sie smieszne, ale moja kondycja znacznie poprawila sie, poza tym w koncu na moim brzuchu zarysowywuja sie miesnie :D poza tymi treningami codziennie, dodatkowo 15 min poswiecam tylko na brzuch. Kiedy tutaj przyjechalam wazylam ok 60kg teraz waze 65 !!!!!! [...]
[...] mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji [...]
[...] cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 cm Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie na całym ciele W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic, ogólnie zajęcia grupowe typu zumba, step i inne hopsanki 3-5 razy w tygodniu i orbiterek Co [...]
[...] ponad 100cm) I teraz tak co myślicie? 1. Wejść na masówkę i zostawić bebech w spokoju (wiadomo na masie jeszcze trochę urośnie) 2. Redukcja. Wiem oczywiście, że to nie sam brzuch mi poleci. Mam porządną rozkminę. Jak coś mogę wrzucić później jakieś foto Zaczął mnie ten brzuch wkur... porządnie. W podpisie link do dziennika treningowego, który [...]
[...] miesiąc regularnie (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. [...]
[...] 8/10/10 Czwartek Górne plecy/Triceps -4serie podnoszenia sztangi do góry na zmiane z hantlami co tydzień(Shoulder Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie podnoszenia sztangi od brzucha w góre na zmiane z hantlami(Upright Rows) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli/sztangi na wysokość ramion (Front Raises) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli na [...]
[...] bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów jestem zadowolony jednak brzuch jest troszkę zapuszczony, chcial bym do wakacji go zgubić, nie zależy mi na kaloryferze ani żeby był super plaski po prostu chce zeby wygladal na zdrowy ::) Przez [...]
[...] : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dość regularnie pływałam(kilka razy w tygodniu), do tego ergometr wioślarski(ale teraz nie mam do [...]
[...] Łydki i podudzia: Wspięcia na palce w staniu (25,20,20,20,20) Wspięcia na palce w siadzie (25,20,20,20,20) W międzyczsie robię jeszcze brzuch, ale to już zależnie od czasu w danym dniu. Jak mam zmienić mój plan treningowy? Czy go w ogóle zmienić? Zaznaczam, że zależy mi bardziej na szybkości i zwinności [...]
Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]
[...] przed robieniem masy. W związku z tym mam takie pytanko: masować czy redukować? Co myślicie? Z jednej strony ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf do zredukowania, czy to tak wygląda, bo nie mam w ogóle klaty. co myślicie? Jeśli chodzi o trening to [...]
Szybka piłka: trening siłowy; klata 1 raz w tyg.(pon.) , brzuch 2 x (pon. + pt.) Ćwiczę od niedawna, max 2 tygodnie. Słyszałem że nie można łączyć treningów na pewne partie mięśniowe. Kumpel mi powiedział że nie powinienem jednego dnia robić brzucha i klaty, jak to z tym jest na prawdę ? Etc. Co z resztą dni : Pon.: Klata, Triceps, Brzuch Środa: [...]
[...] tyłem - 12, 10, 8 SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Rozciąganie ekspandera nad głową12,10,8 - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 12,10,8 - Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 12,10,8 PIATEK: Nogi: - przysiady 12,10,8,8 - [...]
[...] nachwytem 4x Dipy 8x Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma) I tak 4-7 obwodow. Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten sposób jakiś tam progres zaliczam w dipach, ale w podciaganiu idzie bardzo opornie. Mam na myśli nie tylko teraz, ale i [...]
[...] inaczej - Jest grudzień 2009, mam 25 lat, siedzącą pracę, brak ruchu. Przy wzroście 189 cm ważę 97 kg, co w moim przypadku nie jest prawidłowe - niewysportowana sylwetka, brzuch, grube uda... Mówię dość i biorę się za bieganie i zmianę nawyków żywieniowych. W ciągu trzech miesiący tracę 8kg, obecnie ważę 85 kilogramów - czuje się znacznie [...]
[...] uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg) - prostowanie tulowia na atlasie - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (10,7,4) - brzuch 3x15-20 W ostatnim miesiacu dodawalem po 2 serie na bicepsa ale dalej kiepsko. Dobrze sie wysypiam, nie pije alkoholu. Dbam o diete. Kompletnie nie mam pojecia czym to [...]
[...] ze sobą jeśli chodzi o masę oraz mięśnie. Przez dłuższy okres trenował piłke nożną, od 6 lat do 14, teraz przestałem więc nic nie robię.. Chciałbym również zrobić coś z brzuchem, kiedy go napnę jest twardy, (nie tak bardzo) lecz nie ma kaloryfera, są takie dwa malutkie na górze. Chciałbym nabrać masy oraz zbudować mięsnie, ale tak do [...]
